4 istezanja za triceps za zategnute ili bolne mišiće nakon treninga ruku

Vaši tricepsi su jaki mišići, ali kada su vam ruke bolne ili napete, možda ćete morati da im posvetite dodatnu pažnju tokom pritiska unapred ili istezanja koje radite tokom treninga.
.css-16acfp5 {-webkit-text-decoration: underline;dekoracija teksta: podvlačenje;text-decoration-thickness: 0.125rem text-decoration-color: #d2232e;text-underline-offset: 0.25rem boja: naslijediti ;-webkit-transition:all 0.3 s lakoća ulaska;prijelaz: sve 0,3 s lako-in-out;}.css-16acfp5:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;background-color:yellow;-webkit-transition:all 0,3s, glatki ulazak-izlaz;prijelaz:sve 0,3s, glatki ulaz-izlaz;} Dan Giordano, PT, DPT, CSCS Tretmani po narudžbi, vodi nas kroz Najbolji triceps istezanja za opuštanje laktova i ramena.
Triceps se sastoji od tri različita mišića: medijalne glave, lateralne glave i dugačke glave.Ova tri dijela se spajaju i formiraju mišić koji se nalazi na stražnjoj strani ramena.Triceps je najveći mišić u ramenu i veći je od bicepsa.
Triceps je odgovoran za sve što proteže lakat.Duga glava tricepsa također igra ulogu u ekstenziji ramena jer se zaključava na stražnjoj strani lopatice.Zbog ovih funkcija, tricepsi služe kao podrška u mnogim vježbama dizanja tegova kao što su potisak za prsa, sklekovi i potisak iznad glave.Jačanje ovog mišića pomoći će poboljšanju drugih pokreta.
Snaga nije jedina važna karakteristika tricepsa.Mnogi pokreti se baziraju na fleksibilnosti laktova i ramena, što u konačnici znači i pokretljivost tricepsa.
Ako su vam ruke napete i bole nakon dugog treninga, istezanje može pomoći.Istezanje također pomaže u proširenju vašeg raspona pokreta i olakšava druge pokrete i položaje (kao što je prednji stav).
Ako trenirate sa utegom, velike su šanse da ste često u stavu naprijed.Ovo je početna pozicija za pokrete dizanja tegova kao što su prednji čučanj i potisak iznad glave, a krajnji položaj za pokrete kao što su visi prsa.Ekstenzija lakta i ramena u ovom položaju zavisi od opsega pokreta tricepsa.Ako vam je teško doći u položaj ili ga zadržati neko vrijeme, vjerovatno vam nedostaje mobilnost.Dodajte nekoliko vježbi za fleksibilnost zgloba i dobit ćete korist bez mnogo nelagode.
Prije nego što pređemo na ekstenzije, važno je razumjeti zašto se one izvršavaju.Istezanje je važno i za prednji i zadnji dio vašeg treninga, ali postoje fundamentalne razlike ovisno o tome gdje ga radite.
Dinamička istezanja koja obično vidite na početku treninga najbolja su za povećanje dotoka krvi u područje kako biste zagrijali mišiće prije radnog seta.Ovo istezanje znači kratko, brzo držanje.Statičko istezanje se javlja na kraju radne grupe.Ova duga, stabilna držanja također povećavaju protok krvi, ali u ovom slučaju pomažete i u izbacivanju mliječne kiseline koja se stvara tokom vježbanja, što uzrokuje bol.Istezanje nakon treninga je savršeno vrijeme za duboko istezanje kako biste se fokusirali na svoj raspon pokreta.
Ako vam je cilj zagrijati se dinamičkim istezanjem, zadržite ovu poziciju dvije do tri sekunde, a zatim ih naizmjenično mijenjajte.Ako vam je cilj da se ohladite i poboljšate mobilnost nakon treninga, uradite tri serije od po 30 sekundi, preporučuje Giordano.
Ovo je klasičan razlog.Ovo istezanje potiče protok krvi u sva tri dijela tricepsa.
Ako vam zaista nedostaje raspon pokreta za gore navedena istezanja, dodavanje ručnika može pomoći.Ako i dalje osjećate stezanje u lopaticama, pokušajte da ostanete bez majice ili namočite ručnik kako biste ga još više rastegli.
Ako osjećate napetost u gornjim tricepsima, ovo istezanje je za vas.Takođe daje malo više pažnje zadnjim deltama.Zapamtite, povucite samo onoliko koliko vam je udobno.Ako počne da boli, preterujete.
Zapamtite da ako osjetite jak bol u laktu ili ramenu tokom ovih istezanja, smanjite napetost.Nije vrijedno bola, pa slobodno posjetite fizioterapeuta ili doktora ako je potrebno.
Cori Ritchey, NASM-CPT je pomoćni urednik zdravlja i fitnesa u Men's Health i sertifikovani lični trener i grupni fitnes instruktor. Cori Ritchey, NASM-CPT je pomoćni urednik zdravlja i fitnesa u Men's Health i sertifikovani lični trener i grupni fitnes instruktor. Kori Riči, NASM-CPT, je mladi urednik časopisa Health & Fitness u Men's Health, a također je sertifikovan ličnim trenerom i instruktorom grupnog fitnesa. Corey Ritchie, NASM-CPT, pomoćni je urednik odjela Health & Fitness u Men's Health i certificirani lični trener i instruktor grupnog fitnesa. Cory Ritchie, NASM-CPT, pomoćni urednik zdravlja i fitnesa u Men's Health i certificirani lični trener i instruktor grupnog fitnesa.Više njenih radova možete pronaći na HealthCentral, Livestrong, Self i još mnogo toga.
.css-16fbwkt { display: block;porodica fontova: GraphikBold, Helvetica, Arial, sans-serif;težina fonta: bold;donja granica: 0;gornja granica: 0;-webkit-text-decoration: ne;text-decoration:none;}@media (bilo koji hover: hover){.css-16fbwkt:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-16fbwkt{veličina fonta:1.05 rem;line-height:1.2;bottom-margin:0.25rem;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-16fbwkt{font-size:1.28598rem;line-height:1.2;}} @media (min-width: 48rem){.css-16fbwkt{font-size:1.39461rem;line-height:1.2;bottom-margin:0.5rem;}}@media(min-width: 64rem){.css- 16fbwkt{ font-size: 1.23488rem;line-height:1.3;}} Isprobajte ovih 5 pokreta za povećanje pokretljivosti kuka
Naše proizvode pregledavaju urednici i odobravaju ih stručnjaci.Možda ćemo dobiti proviziju za linkove na našoj web stranici.


Vrijeme objave: 21.12.2022